moje obciazenie

[...] restary? Osobiście miałem taki zamysł żeby tydzień po tygodniu zwiększać ciężary by właśnie mieć czas na zaadaptowanie się do nowego maxymalnego cięzaru. Chyba żeby dojść do maxów w progresji codziennej a potem robić progresję co tydzień? Byłbym wdzięczny gdybyś rozwiał moje wątpliwości. Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-29 10:55:36

[...] - po odwroconym wioslowaniu efekty bylo czuc. Probowalem napiac najszerszy po tych cwiczeniach - powital mnie lekki bol i wrazenie braku energii. Mam nadzieje ze wkrotce moje miesnie sie ockna Pompki to smiech na sali. Napompowalem sie troche ale zmeczenia to raczej nie bylo mimo ze tempo 3 w dol i 2 w gore bylo utrzymane wg cykania zegarka [...]

[...] Za rok, dwa mam nadzieje smiac sie sam z siebie. Wuchta - jeszcze nie jednonoz ale poczekaj troszku 200kg w seryjkach moze pod koniec 2010r. Bartek - dziekuje za wiare w moje mozliwosci -------------------------------------------------------- TRENING nr 11 (52) 20.08.2009 A10 poprzedni A10 - [...]

[...] przerwy pomiędzy seriami były z pewnością krótsze niż minutę, a pomiędzy ćwiczeniami też nie przekraczały 2-3 min 4-krotnie wyższa ilość warzyw w misce(stąd błonnika) powoduje, że moje jelita szaleją... na szczęście z dnia na dzień jest coraz lepiej:-D organizm się adaptuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720deebfcc7b43bbb04793b9e5370a38.png

Była MOC, no może siadła przy przysiadach 3A ale moje pupsko paliło i nie dałabym rady więcej wziąć na sztange... Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 45, 45, 50(14) 1B. Przysiad pile 40, 45, 45, 52,5(8) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 - tu progresu nie przewiduje bo mam nadal problem z uciekaniem sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x [...]

[...] można zapomnieć. Ale mimo wszystko mam tam wiele towarzystwa, czyli pająków w ch.., a i wcześniej wspomniane szczurki też są wporzo Już nadałem im nawet imiona - Jaro i Lechu, które spełniają swoją funkcję, bo skutecznie podsycają moje nerwy jak je widzę i ćwiczy mi się wtedy jeszcze lepiej ! Wyładowań na ciężarach nie ma końca Pozdro !

[...] nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione cwiczenie :-)), military press, biceps- uginanie ramion ze skretem, triceps - odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach.. To taki prosty trening fbw w domowy h [...]

[...] , drążek , modlitewnik , ławka do brzucha to lecimy : Poniedziałek :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 stałe obciążenie czy progres ? (moje ulubione ćwiczenie na klate) 2.wycisk sztangielek na skosie z supinacją głowa w góre 5s 8 8 8 8 8 3.Rozpiętki 3s 10 10 10 4.Dożucic coś np przekładanie sztangielki za [...]

W wczesniejszej mojej wypowiedzi chodzilo mi o to, zeby potwierdzic ze technika jest wazniejsza od ilosci. Choc w przypadku miesni brzucha ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i [...]

[...] 50kg, pozyczone... lawka, ojciec zrobil, ja robilem obicie,regulacja oparcia skos hantle 2x15kg dostalem od wujka rowerek stacjonarny, jakis czas temu kupiony, nie za moje $ A tak powaznie to za 100zl, mozesz cos skombinowac. Na poczatek bym proponowal obciazenie, gryfy ze zlomu, dorbze poszuaksz to znajdziesz. Lawke-kombinuj... Z czasem [...]

http://i.imgur.com/ohwTOol.png Dieta po drobnych modyfikacjach. Teraz lepiej wygląda? :D Co do ćwiczeń to okej tylko kilka pytań. :/ Napisałem, że moje zaplecze treningowe jest ubogie. Dlatego na razie, dopóki nie będę posiadać sztangi itp. albo nie będę miał do nich dostępu to po prostu zamienię te ćwiczenia innymi. Myślę że jakoś za 2 tyg będzie [...]

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] raczej inny typ zmęczenia, taki mało satysfakcjonujący... Czasami wydaje mi się, że mogłabym wziąć większe obciążenie, np. przy martwym ciągu spokojnie mogłabym więcej, ale moje dłonie tyle nie utrzymają - plecy jak najbardziej, ale sam chwyt... nie wiem może ja od razu chciałabym mieć możliwości zawodowca ;) Pytanie - wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] a obciążenie było większe (początkowo przez przypadek, bo nie zauważyłam dodatkowego obciążnika 2,3kg). Mam nadzieję, że i technicznie się poprawiam, że nie są to tylko moje subiektywne pozytywne odczucia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ef4908d98041259855509874fe0846.png Próbowałam się podciągnąć :-P na takiej maszynie, na której się dodaje [...]

[...] reszta pójdzie za ciosem. Byle nie przekroczyć tej magicznej granicy i nie wejść w fazę parcia na obciążenie kosztem techniki. Zaczyna widać wpływ nowej diety i treningów na moje ciało. Waga, wymiary chyba bez zmian, ja sama za dużo zmian nie widzę, ale w zasadzie każdy mi mówi, że wyszczuplałam, że zazdrośni i też chcą ćwiczyć :-P Miłe to [...]

[...] że łokieć mnie ciągnął a 10-tki już wtedy były zajęte a że wcześniej panu podebrałam to już mi było głupio ;-) a zmniejszać nie chciałam. Koniec końców zrobiłam. 2b) Ok, moje plecy chcą większego obciążenia zdecydowanie, ale przy 14tkach też mnie ten głupi łokieć już ciągnął i dla niego to było za dużo. 3a) Ok. 3b) Ok i jestem zadowolona - tu [...]

[...] podniesie na tym etapie. I już było lepiej, więc trzecią serię też robiłam wolniej, lepiej się utrzymywało stabilną pozycję no i w końcu brzuch popracował. Stwierdzam, że moje ciało nie lubi aerobów a lubi siłowe. Przez ostatnie dwa tygodnie tych fitnessów miałam ok. 10 tygodniowo a ciało się tak fajnie zmieniło, że czuję się ze sobą świetnie [...]

[...] Pod koniec też zrobiłam z Magdą rozciąganie dynamiczne czy coś w ten deseń - tam gdzie jest goblet squat, bułgary itp. i... podziękuję absolutnie mi się nie podoba a moje ciało tego nie lubi %-) Aha i ten bałagan pod ławeczką to nie mój. To Magdy %-) };-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-28 20:56:28

jak odrazu pytam to jeszcze napisz jak lepiej zwiekszac obciazenie np: na klatke 35kg-45kg-55kg ? czy 45kg-50kg-55kg ? jaka roznica miedzi ciezarem ? wieksza czy mniejsza ? Pozdrawiam i chyba obiecuje ze to juz moje ostatnie pytanie :> (kto pyta nie bladzi no nie ? :>) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

[...] tych biodrach? Bo mnie tak 8 miesiecy po skręceniu, a 2 mies po artro zaczelo boleć lewe (ta reperowana) a po kolejnym miesiacu to prawe (czyli w teorii zdrowa noga, ale na moje to tylko dlatego że nie byla badana bo objawy chondro w prawym juz tez mam). Druga rzecz. Wiem że źle. Wiem że niedobrze. Ale dzisiaj chodzilysmy z przyjaciółką 3h po [...]